Ashtanga Yoga ▷ Für die extrem körperliche Belastung

Ashtanga Yoga ist eines der körperlich anstrengendsten Übungen, die in diesem Hobby, bzw. Sport vorhanden sind, da diese mit Akrobatik und Turnen zu vergleichen ist. Außerdem ist diese Art auch in sechs einzelnen Unterschritten, bzw. Aufgaben einzuteilen.

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Ashtanga Yoga

Allgemeines zu Ashtanga Yoga

Diese Yoga Art gehört zu der Champions League in der Yoga Welt. Wie schon erwähnt besteht die Ashtanga Yoga aus sechs unterschritten, Serien oder Kapitel. Jedoch führen die meisten Durchführer jahrelang nur die erste Serie durch. Diese Übungen führen zu einem schnellen Kraftaufbau des Körpers, da die jeweilige Serie täglich trainiert und optimiert gehört. Außerdem werden die Übungen, bzw. Asanas von Kapitel zu Kapitel immer anstrengender und intensiver. Zusätzlich gibt es eine Richtlinie der Übungen, welche unbedingt einzuhalten ist, um den Vinyasa Flow bei zuhalten.

Durchführung dieser Yoga Art

Wie schon erwähnt besteht die Ashtanga Yoga aus sechs verschiedene, aber ineinander folgende Kapitel, oder auch Serien. Außerdem beinhaltet jedes Kapitel eine vorgeschriebene Anzahl und Reihenfolge der Asanas. Besonders wichtig ist auch die Atemfrequenz und Dauer. Diese Dauer beschränkt sich auf insgesamt fünf Atemzüge während einer Übung.

Zusätzlich sollte die Durchführung beim ersten mal von einem Trainer, oder geschulten Augen kontrolliert werden. Diese Übungen sind nämlich sehr anstrengend und können bei falscher Ausführung leichte Verletzungen hervorrufen. Sinn der Ashtanga Yoga ist, dass die Ausführenden Ausdauer und Aushaltevermögen erlangen. Denn bei solchen Übungen gelangt man schnell an seine körperliche Grenzen.

Ashtanga Yoga Wirkung
Entspannung und Mediation für Ashtanga

Die sechs Unterkapitel der Ashtanga Yoga

Insgesamt gibt es sechs Kapitel, oder Serien in der Ashtanga Yoga. Diese Kapitel haben einer strenge Reihenfolge und Ablauf der jeweiligen Asanas. Außerdem gehören diese im Sanskrit angesagt, was wiederum etwas Tradition und Flair reinbringt.

Die am bekannteste und am meisten durchgeführte Serie ist die erste. Diese beinhaltet insgesamt 41 Asanas, welche eine strenge Reihenfolge haben. Da dies eine hohe Anzahl von Asanas ist und diese auch körperlich fördern sind, kann es bis zu einen halbe Jahr, oder sogar bis zu mehrere Jahre dauern bis der zweite Kapitel begonnen werden kann. Allerdings kommt es in der Ashtanga Yoga nicht auf die Schnelligkeit sondern auf die Genauigkeit an. Folgend sind die bekanntesten Asanas der ersten Serie aufgelistet:

  • Der Krieger
  • Die Krähe
  • Das Boot

Kaufempfehlung für Ashtanga Yoga

Auch für die Ashtanga Yoga werden einige Materialien oder Lektüren verwendet. Folgend haben wir euch die besten Materialien und Bücher aufgelistet. Diese haben sich von der Vergleich und Käufen besonders abgehoben:

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  • Gute Wahl: Es ist für alle Arten von Menschen geeignet, unabhängig von Geschlecht, Alter und Erfahrung, und kann zu Hause, im Fitnessstudio, im Freien und in Innenräumen verwendet werden.

Wie wirkt Ashtanga Yoga auf den Körper?

Wie schon erwähnt ist dieser Yoga Stil sehr kräfteraubend und anstrengend. Allerdings kann während der Übung der Kopf freigeschaltet werden. Es beeinflussen sie keine negative Gedanken, bzw. kein Stress mehr. Endlich können sie entspannen. Der Kopf wird endlich frei und die negative Belastung kann fallengelassen werden!

Außerdem bietet dies Art noch weitere gesundheitliche Vorteile. Da diese Übungen eher körperlicher anstrengend sind, wird hier nicht nur der Verstand, sondern auch die Muskeln trainiert. Des Weiteren ist es stressabbauend, blutdrucksenkend und positiv für der Herzkreislauf.

Ashtanga Yoga Serien

Für wen ist Ashtanga geeignet?

Ashtanga gehört wie schon erwähnt zu die körperlich anstrengendsten Übungen in der Yoga Welt, jedoch bedeutet anstrengend nicht gleich unmöglich! Sowohl als Anfänger, sowie als Profi ist die Durchführung zu absolvieren, da Ehrgeiz und Durchhaltevermögen sehr wichtig ist!

Auch für Anfänger geeignet?

Da die Ashtanga Yoga ohne Hintergrundmusik, mit einem „strengen“ Trainier und sehr kräfteraubend ist, wird diese Yoga Art meistens von erfahrenden oder Profis durchgeführt. Allerdings sind diese Übungen auch für Anfänger zu absolvieren. Jedoch empfiehlt es sich diese Asanas von einem Couch, bzw. Trainer zu erklären und beobachten lassen. Bei unerfahrene und Anfänger kann es hin und wieder vorkommen, dass Verletzungen auftreten. Dies hat den Grund, dass dieser Stil viel mehr Tempo mit sich bringt und auf des Öfteren Sprünge dabei sind.

Weitere wichtige Beiträge und Informationen zum Yoga

Letzte Aktualisierung am 26.11.2021 / Der angegebene Preis kann seit der letzten Aktualisierung gestiegen sein. Maßgeblich für den Verkauf ist der tatsächliche Preis des Produkts, der zum Zeitpunkt des Kaufs auf der Website des Verkäufers stand. Eine Echtzeit-Aktualisierung der vorstehend angegebenen Preise ist technisch nicht möglich. * = Affiliate Links. Bilder von Amazon PA-API.