Yoga Übungen lll➤ Zur kompletten Tiefenentspannung

Yoga Übungen helfen für Schmerzen im Rücken, Nacken, Schulter oder Muskeln und gegen psychische Probleme. Zusätzlich können diese Übungen fast überall durchgeführt werden, da hierfür nur eine Matte benötigt wird.

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  • Sonnengruß Übung zur Entspannung
Yoga Übungen

Allgemeines zu den Yoga Übungen

Bevor du eine oder mehrere Yoga Übungen durchführst, solltest du mindestens zwei Stunden davor auf Essen verzichten, da ein voller Magen nur eine Blockade ist. Die Nahrungszufuhr erschwert die Durchführung von den meisten Übungen. Besonders wichtig ist, dass die Yoga Übungen in einem Raum zu durchführen sind, der nicht zu kalt und nicht zu warm ist, da dann während der Yoga Übung keine Entspannung möglich ist. Außerdem ist ein Raum der innere Ruhe und Entspannung verschafft empfehlenswert. Für die Yoga Übungen sollte sämtlicher Schmuck entfernt werden und idealerweise eine Trainingsbekleidung angezogen und eine Matte unterlegt werden.

Falls du keine rutschfesten Socken* hast, solltest du barfuß trainieren, da ein Verrutschen verhindert werden soll. Besonders wichtig ist, dass die Atmung stimmt. Beachte, dass bei einer langen Streckung und Beugung eingeatmet wird!

Die beste Literatur und Videos zu den Yoga Übungen

Yin Yoga
  • Ranja Weis (Autor) - Ranja Weis (Sprecher)

Die 10 bekanntesten Yoga Übungen im Überblick

In der Welt von Yoga sind sehr viele verschiedene Übungen vorhanden. Je nachdem aus welchen Zweck, bzw. Grund du eine Yoga Übung durchführst, gibt es eine angepasste Variante. Für schwangere Frauen gibt es bestimmte Übungen, sowie für Kinder oder Anfänger. Folgend werden die 10 bekanntesten und beliebtesten Übungen aufgelistet:

Yoga Übungen entspannen
  • Sonnengruß
  • Der Krieger
  • Das Dreieck
  • Der Baum
  • Der Hund
  • Die Kobra, oder Sphinx
  • Der Bogen
  • Das Kind
  • Der Stuhl
  • Die Schulterbrücke

Jede einzelne Yoga Übung hat einen Zweck, bzw. eine Aufgabe. Beim Sonnengruß wird zum Beispiel der ganze Körper gedehnt und erwärmt. Dies führt zur einer kompletten Entspannung des Körpers. Die Übung „Der Stuhl“ verbessert die Oberschenkelmuskulatur und hilft zusätzlich bei einer Schlaflosigkeit.

Die Yoga Übungen fördern die Gesundheit

Wie schon erwähnt stärkt die Yoga Übung die körperliche und psychische Gesundheit, da die Muskulatur sich verbessert und somit auch der Stress abbaut. Kurz gesagt macht Yoga gesund und glücklich. Ein grober Richtwert ist, dass ca. drei Stunden wöchentlich ausreichen, um eine positive Wirkung zu erkennen und spüren.

Neben den üblichen Beschwerden wie Rücken-, oder Muskelprobleme hilft Yoga auch gegen Durchblutungsstörungen, Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit. Zusätzlich empfehlen des Öfteren Ärzte oder Therapeuten Yoga bei einer Depression, oder Herzrassen durchzuführen.

Hilfsmittel für Übungen

Für eine gute und angenehme Erfahrung bei den Yoga Übungen sollten gewisse Hilfsmittel nicht fehlen, da diese unter anderem ein Verrutschen verhindern und den Rücken bei Liege Aufgaben schützen. Folgend habe ich dir die Bestseller der Yoga Hilfsmittel aufgelistet, die auf keinen Fall fehlen dürfen!

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Letzte Aktualisierung am 26.07.2021 / Der angegebene Preis kann seit der letzten Aktualisierung gestiegen sein. Maßgeblich für den Verkauf ist der tatsächliche Preis des Produkts, der zum Zeitpunkt des Kaufs auf der Website des Verkäufers stand. Eine Echtzeit-Aktualisierung der vorstehend angegebenen Preise ist technisch nicht möglich. * = Affiliate Links. Bilder von Amazon PA-API.